Ciele domáceho tréningu, ktoré sú zábavné a nesajú

Nápady na domáce fitness ciele? Jediné, čo mi napadne, je zvyšovanie počtu klikov alebo času na doskok. Vďaka! -Kate

Súhlasím s tým, že obe tieto veci znejú akosi nudne (aj keď zisťovanie, ako v nich dosiahnuť pokrok, môže byť zaujímavejšie; moje tipy na domáce tréningy sú tu). Naozaj som nenávidel kliknutia v priebehu karantény. Jednoducho chcem robiť veci na posilnenie hornej časti tela bez toho, aby som musel pevne držať celý zvyšok tela. Som si vedomý, že to je súčasť toho, čo z neho robí dobré cvičenie, ale je mi to pohoršené !!

Ale mal som aj šťastie, že som jednoducho vyskúšal nové zručnosti, ktoré nie sú zamerané na opakovanie a nastavovanie, a kde sa len na chvíľu pokúsim urobiť novú vec. Dal som si svoj neurčitý cieľ vylepšiť si stojky a pištoľové drepy, keď som bol izolovaný.

A zatiaľ čo ja taktiež nedosiahli výrazný pokrok , Snažím sa mať na pamäti, že sa môžem veľa naučiť tým, že sa pokúsim urobiť niečo, v čom som hrozný (a to ma okrem mňa nebolí). Tiež sa snažím zapamätať si, že bremeno úžitku zo snahy niečo robiť nie je naučiť sa ju skutočne úspešne robiť; zahrnutie procesu učenia a postupu je samo o sebe základným fitness cieľom. Ak vyjdem z týchto 10 percent lepšie v pištoľových drepoch, aspoň sa niečo naučím ... niečo.

Týka sa to príťahov, príťahov alebo akýchkoľvek vecí, ktoré tu uvediem. Nie všetko je to sila a na konci je niekoľko vecí, ktoré by sa mohol pokúsiť urobiť každý a mohol by z toho mať prospech. Zahrnul som viac nápadov, ktorých sa môže každý rozumný človek venovať naraz, pretože niektoré budú závisieť od vybavenia, ktoré máte, ale vaša predstava o váhe by mala byť teraz veľmi tekutým konceptom. Mačka, nejaké knihy, galónový džbán s vodou, kufor naplnený skalami môžu byť všetko závažia. Stoly, stoličky a boxy môžu byť nástrojmi. To môže byť nepríjemná súčasť, aby ste prišli na to, ale akonáhle budete mať nastavenie, plavba bude oveľa plynulejšia. (S týmto všetkým buďte opatrní, nie je to najlepší čas ísť do nemocnice.)

Je to ťažšie, ako vyzerá a má superfunkčné aplikácie; kto z nás nemusí vstať z ľahu? Tento blog tvrdí, že má neurologické výhody, čo, samozrejme, je to slušné kondičné cvičenie a pomáha rozvíjať stabilizačné svaly, čo je jedna z vecí, ktoré na zdvíhaní všeobecne milujem. Ak sa chcete zlepšiť, môžete urobiť viac opakovaní alebo sa pokúsiť zvýšiť váhu, ktorú používate. (A začnite vôbec bez váhy, takže ak niekedy pridáte akúkoľvek váhu, okamžitý pokrok!)

Nosenie sa javí ako cvičenie, ktoré je hlboko podceňované, s výnimkou ľudí, ktorí sa venujú strongmanu (šport zameraný na silu s vlastný katalóg pohybov ), ale podľa Barbendovej tiež pracujú na trénovaní vašej schopnosti stabilizovať sa, precvičujú si prácu centrálneho nervového systému pre prácu a skutočne pomôžu vašej sile zovretia, ak je pre vás problémom držanie činiek alebo činiek. (Aby bolo jasné, nosenie strmeňa znamená mať váhu cez chrbát vašich ramien; nosenie farmára drží váhy vo vašich dvoch rukách; nosenie kufra je v zásade nosenie farmára, ale iba jedna ruka.)

Hore tiež, kto nemá teraz kufor, môže si plniť knihy a chodiť po ulici? A kto nemusel nosiť veľkú tašku na dlhú vzdialenosť, zúrivý sám na seba, ako unavený z toho je, keď všetko, čo robíš, je len nosenie tašky? Zvyčajne s nosením sa snažíte vydržať a kráčať s vecou čo najdlhšie, aby ste sa mohli sledovať včas alebo ešte lepšie na vzdialenosť.

Nad hlavou sa nesie sú podobné vyššie ale ťažšie , a možno lepšie, ak ste skutočne stlačený na prenášanie ťažkých váh. Tiež si len predstavujem tieto absolútne tresky pre vaše jadro. Ľudia, ktorí uctievajú pri oltári svojho jediného boha a sú zapojení do svojho jadra, by mali urobiť, aby tu venovali pozornosť.

Ďalšia, ktorá je zložitejšia, ako vyzerá. Na chvíľu ľudia vo fitnes hovorili, že tento krok odhaľuje všetky slabosti športovca, čo sa nezdá byť pravdou, ale napriek tomu áno spýtaj sa dosť na naše telá že nerobíme normálne (držíme veci nad hlavou, plne využívame bedrové kĺby, stabilizujeme sa jadrom). Dostať pohyb aj pri troche váhy pre veľa opakovaní a sérií môže byť dosť náročné a zvládnete to s váhou v jednej ruke alebo v oboch rukách.

Opäť hovorím o drepe z pištole. Pokiaľ hovoríme o veciach, ktoré, s prihliadnutím na relatívny nedostatok pokroku posledných niekoľkých týždňov, celkom rozumne neočakávam, že to niekedy dokážem, je pištoľový drep iný. Rozumne som sa však pobavil vyskúšaním niektorých rôznych variácií (práve som vyskúšal toto včera večer, s malým účinkom, ale veselý výsledok). Ja nie myslia si nemal pomohlo, je to, ako by som to povedal. Práve som sa dozvedel o tejto variácii, pokročilom drepe na krevety, ktorú sa pokúsim vyskúšať. Oceňujem pištoľový drep za to, že ma zamestnáva jedným ziliónom variácií, takže nemám pocit, že by som niekedy skutočne musel robiť pištoľový drep, aby som sa cítil dokonalý.

Môžete sa opýtať, prečo vyzerám posadnutý pištoľovými drepmi; najlepšia odpoveď, ktorú môžem ponúknuť, je, že keďže dokážem podrepnúť 265 libier, mám pocit, že by som mal byť schopný podrepnúť si svoje vlastné ja, a napriek tomu nemôžem. Je to veľmi jednoduché: pištoľový drep sa mi vysmieva. Ale stále sa snažím:

Všeobecne povedané, koncept držania pozícií počas tréningov považujem za absolútne rozčúlený; to je dôvod, prečo tak nenávidím jogu. Robte túto bolestnú vec; dobré, teraz to robte dovtedy, kým učiteľ nerozhodne, že to stačí. Podriadenie sa autorite, nedostatok cieľa v nedohľadne, nedostatok pohybu, nekonečná bolesť ... nie je na tom nič, čo by nás mohlo vykúpiť. V tejto chvíli nemôžem ďalej sledovať absolútnu metaforu popularity aktivity u žien, ktorá je nepríjemná, takže teraz v tejto pozícii zostaňte navždy.

Všetko, čo hovorilo: Myslím si, že stojky sú celkom v pohode. V skutočnom živote nerobíme veľa režijných vecí, takže dávať tomu špeciálny čas má zmysel. Ja osobne prechovávam tajnú snahu naučiť sa robiť stlačte, aby ste stáli , kde začínate od státia, ohnite sa a položte ruky na zem s rovnými nohami a nohy vymetajte hore a nad hlavu. Vyzerá to tak tvrdo, a to vládne, a existujú veľa cvičných pohybov vyskúšať.

Toto je ďalšie hnutie typu strongman, ktoré je podľa mňa neprimerane chladné. Vyzerá to jednoducho zábavne. Závisí to od mať zvládnuteľnú váhu, ktorá vám nezlomí zápästie - pravdepodobne žiadne kufre - ale je to niečo, čo som videl, ako robím, až kým mi neodpadlo rameno. Tento pohyb môžete robiť aj s dvoma váhami (ideálne sú to činky alebo činky) a môžete to robiť aj pre opakovania, pričom medzi opakovaniami činky znižujete na zem.

Ahoj, keď hovoríme o klikoch, nemusíte sa zastavovať len pri pokuse o milión normálnych. Existuje kopa absolútne pokazených, ktoré môžete vyskúšať tiež.

Nikdy som nevedel, že sa to tak volá, ale určite som to ako dieťa veľa robil na ihrisku a zabíja ma to, keď premýšľam, aké pružné ramená som musel mať. Kráľovná mobility. Vyžaduje to však olympijské kruhy, ktoré sa zdajú byť príliš ťažké na získanie alebo umiestnenie v domácej telocvični a ktoré by mohli byť dostupné na ihrisku s jedným z týchto fitnescentier pre dospelých.

To je miesto, kde sa mi páčia, karty na stole, len to nikdy nebudem schopný urobiť. ALE, ľahšie variácie (alebo postup, ktoré vám majú pomôcť naučiť sa to robiť) sa zdajú byť dosť tvrdé a akoby ste mohli zostaviť vybavenie doma (dva susedné, rovné povrchy). Ako niekto s menej ako nulovými deltovými uzlami je to tento krok, ktorý ma môže vyliečiť z mojej zjavnej choroby plytvania deltami.

Ďalším, na ktorý vám jednoducho poviem, je všetko v mojich silách, ak máte trpezlivosť dostať sa na miesto, kde môžete robiť skutočná skutočná verzia tohto hnutia . Len sa mi to zdá príliš ťažké. Prírastkové zmeny však opäť môžu byť uspokojivé, najmä band assisted tuck planche . “ (Opäť volám k základným ctiteľom.)

A teraz niekoľko vecí, ktoré menej zdaňujú ...

Ak ste niekedy meditovali, pravdepodobne došlo na toto: tá vec, pri ktorej uvoľňujete svoje končatiny jednu po druhej, potom končatiny, potom zadok, krk atď., Kým nebudete úplne tmelom vo svojich vlastných. ruky. Pretože niekto, kto v poslednej dobe obieha s jedným zachyteným svalom, ktorý má natiahnuté rameno, je v uchu, vydržal by som toho okrem toho, že by som sa natiahol a celkovo rozcvičil, toho urobiť oveľa viac. V mojom ideálnom svete by som to robil každú noc predtým, ako som zaspal, a užíval si najhlbší spánok celého môjho života, každú noc viac logu ako ten predtým. (Ak nenávidíte túto konkrétnu verziu, vyhľadajte relaxáciu skenovania celého tela a nájdite reláciu správnej dĺžky a s hlasom, ktorý vás nerozčuľuje.)

To je niečo, na čo som, samozrejme, neúmerne zvedavý, ale je to výrazne západná vec, ktorá spočíva v sedení v pokoji, iba keď je okolo stolička, a mnoho ľudí v mnohých krajinách dáva prednosť pokojovej polohe plného drepu. Veľmi o to túžim a verím, že by sa to so mnou napravilo.

Možno sa do tejto polohy nebudete môcť dostať, najmä ak veľa sedíte na stoličke, takže naučiť sa to robiť na prvom mieste môže skutočne pomôcť rozvinúť veľa pohyblivosti dolnej časti tela. Ak chcete niekedy dvíhať činky, investícia času do učenia sa vám to pomôže zvládnuť vážený drep s činkou. Video vyššie neobsahuje iba niektoré informácie o odpočívajúcom drepe, ale aj cviky mobility, ktoré vám pomôžu naučiť sa to.

Toto je ďalšia vec, ktorú hlboko obdivujem: ľudia, ktorí vedia robiť rozdelenia. Rozchody sú tvrdé a neuveriteľne prírastkové, ďalší dokonalý príklad niečoho, čo pravdepodobne nikdy nebudem schopný urobiť, a napriek tomu vec, z ktorej nekonečne profitujem. Na YouTube existuje toľko šialene flexibilných ľudí, ktorí len čakajú, až vám povedia všetky spôsoby, ako sa môžete v splitoch zlepšiť (ich konkrétnym výrazom je get your split), ale neexistujú žiadne skutočné triky, ktoré by ohromovali, iba robíte rôzne split- rád veci, snaží sa nohy odtiahnuť od seba vo všetkých smeroch. Pre mňa pasívne sedenie v rozkole je dokonalá aktivita sledovania televízie.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Casey Johnston nie je lekár, odborník na výživu, dietetik, osobný tréner, fyzioterapeut, psychoterapeut, lekár alebo právnik; ona je jednoducho niekto, kto veľa robil a veľa čítal o tom, ako dvíha činky.

Minulé stĺpce Ask A Swole Woman si môžete prečítať na Vlásenka a o SEBA a nasleduj Swole Woman na Instagrame. Máte na ňu otázku? Email swole.woman@MediaMente.com .