Ráno, keď sa zobudím s pocitom úzkosti, existuje niekoľko techník, ktoré mi môj terapeut navrhol, aby som sa ukľudnil, aby som mohol ísť počas dňa ako prijateľne fungujúci dospelý. Existuje napríklad režim hlbokého dýchania, cvičenie, v ktorom sa rozprávate, a rýchle kolo zapisovania do denníka. A potom sú tu veci, ktoré som nazbieral sám, napríklad sebazavinovanie.
Áno, zavinovanie — viete, ako bábätko? V Japonsku bol minulý rok skutočne wellness trend, kde boli dospelí zabalené v látke a rozkolísaný cudzím človekom na zmiernenie stresu. Aj keď som nemal to potešenie (alebo hrôzu) to vyskúšať, mám svoju vlastnú verziu. Je to subtílnejšie, pretože nemôžete jazdiť metrom alebo chodiť na stretnutia zabalení v blankytnom bielizni: Robím kompresné oblečenie. Mám teóriu, že športové doplnky, ako sú legíny a cvičebné topy, ktoré ma zabalia do spandexového burrita, napodobňujú akúsi techniku zavinovania, vďaka ktorej sa cítim pokojnejšie, istejšie a akosi zvláštne objaté.
Kompresné oblečenie (najpopulárnejšie legíny, ktoré ľudia nosia pri športe) sú navrhnuté urobiť pár vecí a žiadna z nich nezahŕňa zmiernenie úzkosti. Majú redukovať svalové vibrácie, znižovať svalovú únavu a zvyšovať krvný obeh, ale veda za väčšinou týchto tvrdení je slabá, čo je v poriadku, pretože som pre ne našiel iné využitie.
Znie to ako natiahnutie, že legíny môžu pomôcť pri úzkosti a myslel som si, že je to len moja vlastná zvláštnosť, že sa vďaka nim cítim lepšie. Ale keď som to začal skúmať, zistil som, že by na tom niečo mohlo byť. Niečo sa volá hlboký dotyk tlak stimulácia, čo je forma dotykového tlaku aplikovaného na telo, ktorý poskytuje pocit pevného objatia, držania, zavinutia alebo masáže. 'Niekedy to funguje u detí, ktoré majú ADHD alebo nejakú poruchu autistického spektra. Nápad za zavinovačkou alebo pomocou váženého úzkostné prikrývky je, že majú ľudí upokojiť,“ hovorí David Klemanski, psychológ a profesor aplikovanej psychológie na NYU Langone Health. 'Postupom času sa to viac skúmalo a ukázalo sa, že má pozitívny vplyv na zníženie úzkosti.'
Keď sa Klemanského pýtam konkrétne na moje kompresné nohavice, hovorí, že je to vlastne rovnaké ako používanie kompresných viest pre deti, ktoré sa cítia nadmerne stimulované príznakmi ADHD – „používať tesné oblečenie, aby sa cítili zavinuté“. Pokračuje: „Atletický odev môže mať podobné účinky. Je to len nový spôsob myslenia. Dáva to tú štruktúru, dáva to teplo a je to ako objatie celým telom.' Tieto kusy oblečenia môžu fungovať podobne ako zaťažená prikrývka, dodáva, pre ľudí, ktorí ich berú.
The pre ľudí, ktorí ich berú časť je dôležitá: Aj keď sa tu cítim hodný Nobelovej ceny za objavenie nového nástroja na zvládanie úzkosti, niektorí úzkostliví ľudia budú mať úplne opačnú reakciu na tesné a obmedzujúce oblečenie. „U niektorých ľudí to vyvoláva pocit klaustrofóbie, čo je iný druh úzkosti, a preto to nie je príjemný pocit a zvýši ich úzkosť,“ hovorí Gail Saltz, psychoanalytička a klinická docentka psychiatrie v New York Presbyterian Hospital Weill. -Cornell School of Medicine. 'Je ťažké predpovedať, kto tam bude kto.'
Viac od Tonika:
Klemanski súhlasí: „Neodporúčal by som to univerzálne, pretože u ľudí, ktorí majú panickú alebo klaustrofobickú reakciu, to aktivuje ich úzkosť. Vždy zdôrazňujem, že úzkosť je pre každého taká subjektívna skúsenosť.“
Chápem. Bezpečné, upokojujúce objatie, ktoré dostávam z kompresného oblečenia, by mohlo niekomu s inou „značkou“ úzkosti ľahko pripadať ako dusenie útlaku. Napríklad môj kolega vyskúšal váženú deku a si to neužil . Na oplátku som mohol hodiť dvoch z tých zlých chlapcov na seba av priebehu niekoľkých minút sa uniesť do pokojného spánku so snami o Michaelovi B. Jordanovi, ktorý ma kŕmi svadobnou tortou.
Saltz potvrdzuje, že ľudia ako ja môžu niekedy posunúť túto vec s hlbokým dotykom na inú úroveň. Opisuje jedného svojho klienta, ktorý rád vliezol medzi svoj matrac a taštičkovú pružinu a spal tam, keď mal problémy so spánkom kvôli úzkosti. „To znie božsky,“ poviem náhodou nahlas. „Nerob to,“ povie stroho. 'To je nebezpečné, najmä ak máte problémy s krvným obehom.'
Späť k legínam. Aj keď oblečenie ako toto nezaťažuje telo tak, ako to robí prikrývka, „je to analogické v tom zmysle, že vytváraním tlaku na rôznych miestach sa zdá, že vás znecitlivuje na prepálenie vášho sympatického nervového systému, ktorý vytvára veľa príznakov úzkosti,“ hovorí mi Saltz. (Ako osvieženie, parasympatický systém šetrí telo pred nadmerným využívaním energie, zatiaľ čo sympatický nervový systém spúšťa starý stresový reflex „bojuj alebo uteč“.) „Ak je vaše telo objímané a na týchto miestach je tlak, je to neurologický vstup alebo stimulácia.'
Ak ste na úzkom tímovom tesnom oblečení ako ja, možno budete chcieť investovať do nejakého kvázi zavinovacieho športového oblečenia; všetky kusy uvedené nižšie majú cenu od 35 do 100 USD, pretože váš doplnkový nástroj pre pohodlie by nemal stáť viac ako vaše lieky. Prišiel som na to, že reagujem na určité kvality v odevoch, ktoré mi posielali rôzne firmy (zadarmo). Tu je podstata:
Vysoký pás mi dáva pocit bezpečia a istoty
Lululemon's Zarovnať a Visakai’s High Rise Hustle and Flow (nedokážem to vymyslieť) legíny majú výnimočne vysoký pás vyrobený z pomerne masívnej látky, vďaka čomu mám pocit, že je môj trup zabalený v škrtidle mäkkosti. „Funkcia výšok v mnohých nohaviciach Lululemon je určená na to, aby sa ľudia cítili prikrytí a istí,“ hovorí Tom Waller, ktorý vedie oddelenie výskumu a vývoja produktov spoločnosti Lululemon, Whitespace. To je presne môj džem. 'Pre teba je to bezpečné,' pripomína mi Saltz. „Pre iných ľudí to môže byť ako: ‚toto je ako opasok a ja umieram‘. Pusti ma von.‘“
Kompresné náplasti sú ako masáž
Keď som skúšal nohavice so strategickými časťami kompresie, myslel som na Saltzove fantastické vedecké frázy – „znecitlivenie prepálenia“ mojich nervov. To znamená, že sú textúrované a pevnejšie na určitých miestach, ako sú lýtka a štvorkolky. Kompresia 2XU nohavice a intenzitu New Balance pančuchové nohavice boli práve také — intenzívne. Pevnosť bola takmer masážna. Mimochodom, obliecť si akýkoľvek typ kompresných legín trvá 25 minút a občas nejaký lubrikant, ale mne to za to stálo.
Správna tkanina môže byť veľmi upokojujúca
Mám textúru-komfort. Keby som mohol pohladkať mačku na svojej kancelárskej stoličke ako nejaký nervózny filmový darebák, urobil by som to. Za týmto účelom oblečenie, ktoré ma dokáže objať a cítiť sa neuveriteľne jemne sú výhrou. Kompresné športy Reebok Dobre a holografický lesk od spoločnosti Ultracor legíny obaja sa cítia ako neoprén vyrobený z masla (ten druhý stojí 185 dolárov, čo vo mne samo osebe vyvoláva úzkosť, ale aj tak). Ak je to niečo, čo znepokojuje váš nervózny zadok, nakloňte sa.
'Venujte pozornosť tomu, vďaka čomu sa cítite lepšie,' hovorí Klemanski. 'Všetky odporúčania, ktoré vám ľudia v živote dávajú - všetky sú dobre mienené - ale naozaj chcete zistiť, čo funguje pre vás.'
Prihláste sa na odber nášho newslettra aby bolo to najlepšie z Tonic doručené do vašej doručenej pošty.