Zostať neustále motivovaný je ťažké, pokiaľ nepoznáte tieto triky

Ako nájdem motiváciu naďalej chodiť do posilňovne? Teraz som už niekoľkokrát začal a zastavil cvičebné plány; Zo začiatku som super moto, ale po dvoch-troch týždňoch sa začnem nudiť a odpadnem. Ako si udržať motiváciu? — Marley

Otázka motivácie sa v súvislosti s posilňovňou objavuje viac-menej neustále. ja som odpovedal na to rôznymi spôsobmi predtým, ale teraz, keď mám ešte viac rokov za sebou zápasenie s vlastnými problémami s motiváciou, myslím si, že sme pripravení znovu opakovať témy.

Ako ľudia sme nie je skutočne biologicky pripravený spracovať abstraktné motivácie, ktoré riadia moderný život. „Jedz to jedlo pred sebou“, „utekaj pred tým medveďom“, „zaspi, pretože si taký unavený, že neostaneš otvorené oči“ – tieto veci zvládneme. Ale jesť zdravé jedlá na začiatku dňa, aby ste sa neskôr necítili na hovno? Cvičíte, aby ste si udržali nízky krvný tlak? Idete spať, pretože musíte tento týždeň vstávať skoro každý deň, alebo preto, že nedostatok spánku vedie k dlhodobému poklesu kognitívnych funkcií? Tu začíname strácať niť.

Až do určitého bodu nášho života za nás všetko riadia rodičia alebo rodinní príslušníci, nútia nás jesť zeleninu, čo nám umožňuje s radosťou nenávidieť každú sekundu vecí, ktoré nechceme robiť, pretože sú aj tak nás k tomu prinúti. Súčasťou toho, ako sa stať dospelým, je údajne to, že prestanete žiť okamih za okamihom a začnete žiť pre tieto väčšie sily, ako je strednodobé a dlhodobé zdravie. Ale čo sa stane, keď vyrastiete a stále nenávidíte zeleninu, ale nie je nikto, kto by ťa nútil jesť ich, len ty sám ? Vitajte v dospelosti, zlato.

Pýtali ste sa konkrétne na cvičenie, ale ja hovorím o všetkých týchto nesúvisiacich zdravotných návykoch, pretože všetky zapadajú do oveľa širšieho obrazu „ako sa o seba postarať, keď starnete“ spôsobom, ktorý často rozšíriť na cvičenie, z dôvodov, ktorým celkom nerozumiem. Začína byť celkom jasné prostredníctvom výskumu že cvičenie je kľúčom k mnohým prvkom našej pohody, z ktorých sme si predtým mysleli, že sa dajú zvládnuť iba diétou alebo liekmi proti bolesti (Ahoj, všetkým mojim 30-ročným priateľom, ktorí sa teraz neustále sťažujú na notoricky známa „bolesť dolnej časti chrbta“ ). Veda je jasná: telá sa musia hýbať. Páči sa im to. Reagujú na to. A nielen vaše svaly, ale aj vaše nervový systém a imunitný systém a vaše pľúca a tvoj mozog . Ak necvičíte v určitej kapacite, plávate do kopca proti svojej vlastnej biológii.

Takže toto je najmenej zábavná časť odpovede, ale je pravdepodobne najuniverzálnejšia: nechodíte stále do posilňovne, pretože sa cítite motivovaní; robíte to preto, aby ste riešili tento abstraktný pojem „blahobyt“ a starali sa o seba.

Keď prvýkrát začnete s touto konzistentnou rutinou, môžete získať infúziu dobrých pocitov: Máte viac energie! Telo vás bolí menej! Cítite sa mobilnejší! Cítite sa silnejší! Nakoniec však ustúpi do pozadia. Bolí ma to priznať, ale všetci ľudia, ktorí pravidelne chodia do posilňovne, to nerobia, pretože sú skutočne a neustále motivovaní. Často sa mi nechce chodiť do posilňovne. Mnoho dní, Najradšej by som išla domov a ľahla si päť hodín v kuse. Ale idem, pretože ak nepôjdem dnes, budem mať pocit, že musím ísť zajtra, a medzi dneškom a zajtrajškom sa možno vyspím tak, že zajtra bude ešte horšie. Ak mám byť úprimný, niekedy si vypestujem staromódny prípad nihilizmu a nechodím do posilňovne. Niekedy nechodím z praktickejších dôvodov, ako sú pracovné termíny a spoločenské plány. Je to fajn; Viem to, pretože keď som pravidelne chodil do posilňovne dostatočne dlhý čas, veľmi dobre si uvedomujem podstatný vplyv, ktorý to má na moju náladu, moju úzkosť, môj spánok. Takže viem, že aj keď si dám voľno, nakoniec sa vrátim do posilňovne, pretože výhody chodenia vysoko prevažujú nad nevýhodami a viem, ako tieto výhody pociťujem.

Mnoho dní ľudia, ktorí chodia do posilňovne, jednoducho zaškrtávajú políčko. A môže byť úžasné zaškrtnúť políčko, dosiahnuť niečo osobné a zmysluplné počas dňa a nechať to tak.

Ale mali by ste vedieť, že za túto aktivitu NEMUSÍ byť vyššia prémia. Chodenie do posilňovne nemusí byť o neustálom pocite motivácie a gung-ho a nemusí to preberať vašu osobnosť; môže to byť len o základnej starostlivosti o seba.

Toto všetko povedané, niekedy sa len zaškrtnutie políčka môže zdať neuveriteľne márne a jedným z najlepších možných liekov na túto márnosť je 'mať cieľ.' Ciele sa môžu zdať strašidelné, abstraktné alebo ťažko dosiahnuteľné, ale na cieľoch v telocvični je pekné, že a) nemusíte o nich nikomu hovoriť, takže môžu byť, aké chcete, a môžete sa rozhodnúť ich dosiahnuť. sa vám páči, a b) vaše ciele a metódy sa môžu meniť, kedykoľvek sa vám zachce (hoci by som pridal mierne upozornenie, že niekedy si musíte dať nejaký čas a priestor, aby ste nechali proces fungovať; nechcete, aby meniť svoj program každé tri dni).

Ak ste nikdy neboli dobrí pri vytváraní alebo dosahovaní cieľov, cvičenie je v skutočnosti dobrý spôsob, ako to precvičiť , pretože stávky sú pomerne nízke a nič z toho nie je TAKÉ ťažké; niekedy si jednoducho musíte priznať, že niečo chcete, a potom priznať, že to chcete natoľko, že ste ochotní vynaložiť spoločné úsilie, aby ste to dosiahli. V posilňovni nemôžete skutočne zlyhať, pretože neexistuje žiadny stanovený časový rámec alebo osoba, ktorej musíte vyhovieť okrem seba. Ak niečo, čo vyskúšate, nefunguje, je to experiment, z ktorého ste sa naučili, a to je všetko.

Nikdy som sa necítil viac motivovaný alebo šťastnejší chodiť do posilňovne, ako keď som sa rozhodol za každú cenu zosilnieť čo najviac; Vytlačil som všetky svoje váhy, robil som toľko opakovaní, koľko sa len dalo, jedol som ako kôň a prijal som myšlienku zámerného naberania (malého množstva) telesného tuku. Miloval som tento proces. Miloval som pocit sily a svoje telo som miloval viac ako kedykoľvek predtým, napriek tomu, že som sa vždy bál priberania. Aj keď som veľa času strávil rozprávaním o tom, aké abstraktné môže byť chodenie do posilňovne, môže byť aj pozoruhodne konkrétne v tom, ako veľa vecí v živote nie je: Pridávate väčšiu váhu na činku, jesť radikálne viac, ale nezväčšovať veľkosť, a keď budete nabudúce cvičiť, uvidíte, že tá postupná tvrdá práca sa vyplatila v podobe väčšej sily, a tak to zopakujete.

Takže možno ste pripravení priznať, že máte za cieľ stať sa silnejším; to znamená, že chcete každý týždeň zdvíhať viac a viac a jesť a spať, aby ste tento proces podporili. Tento druh cieľa vám dáva motiváciu na strednú vzdialenosť, aby ste pokračovali v posilňovni, okrem extrémne abstraktného cieľa „vaše zdravie“. Možno sa chcete naučiť robiť ťahanie; Nehovorím, že ťaháky nie sú ťažké, ale tiež to poviem Spôsob, akým ich dokáže urobiť OVEĽA viac ľudí, ako si myslí . Nemusíte byť nejakým genetickým čudákom, aby ste to dokázali, len musíte byť pripravení vynaložiť čas a úsilie. Možno sa chcete naučiť šplhať po skalách, veslovať, alebo robiť ručné; boli by ste prekvapení širokou škálou vecí, ktoré sú vylepšené tým, že ste o niečo silnejší.

Súčasťou správneho stanovenia cieľov bude myslieť na seba ako na niekoho, kto je schopný sa zmeniť. Jeden z mojich obľúbených citátov z jedného z mojich obľúbených priemerných filmov, Hitch , je: „‚Ty‘ je momentálne veľmi premenlivý pojem.“ Ide o to, že „vy“ je vždy dosť plynulý pojem, alebo prinajmenšom oveľa plynulejší, ako by ľudia očakávali. Mnohí z nás majú toľko predpojatých predstáv o tom, kto sme alebo nie sme, na základe atribútov, ktoré, v internetovom jazyku, nie sú osobnosti . 'Je schopný urobiť pullup' nie je osobnosť. „Chodí do posilňovne“ nie je osobnosť. „Má brušné svaly“ nie je osobnosť. „Nosí zdvíhací pás“ nie je osobnosť.

Vidím, že veľa ľudí sa bráni skúšaniu týchto vecí, pretože sa boja toho, čo si o nich ľudia pomyslia alebo čo to bude znamenať o tom, kým „sú“. Robiť tieto veci alebo chcieť robiť tieto veci vás nedefinuje ako osobu. Ale chcieť robiť veci pre seba robí , a to je definícia, ktorej by sa nikto nikdy nemal vyhýbať. Aj keď túto rétoriku „nie je osobnosť“ používame pochabým spôsobom voči ľuďom, ktorí možno vyzerajú, že považujú brušné svaly za spôsob života, môžeme to veľkoryso obrátiť aj voči sebe: cvičeniu, vášmu vzhľadu alebo vášmu túžby byť fit nie sú tým, kým ste.

Je toho veľa, čo sa dá urobiť pre váš motivačný boj, ale niečo z toho bude mať čo do činenia s tým, že si vytiahnete veľké dievčenské nohavice a budete k sebe úprimní v tom, čo vás skutočne robí tým, kým ste a kým chcete byť. a ako do toho môže zapadať zdržanlivý a/alebo odsudzujúci postoj k „cieľom v oblasti fitness“. Akokoľvek by som bol rád, keby každý išiel do posilňovne a bol pekelne silný, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môže budovanie sily podporiť, nie je fyzická sila, ale sila……. charakteru. Prepáčte, prepáčte, prepáčte, že som otrepaný, ale je to tak.

Upozornenie: Casey Johnston nie je lekár, odborník na výživu, dietológ, osobný tréner, fyzioterapeut, psychoterapeut, lekár ani právnik; ona je jednoducho niekto, kto urobil veľa a veľa o tom dvíhal činky.

Minulé stĺpčeky Ask A Swole Woman si môžete prečítať na Vlásenka a pri SEBA a nasledovať Nafúknutá žena na Instagrame. Máte na ňu otázku? Email swole.woman@MediaMente.com .