Ako sa dostať do formy bez toho, aby ste prerušili konzumáciu alkoholu

Ak to s tvarovaním myslíte vážne, ľudia vám často povedia, že alkohol je definitívne nie. Aj len pár drinkov cez víkend sa zmení priamo na tuk a pôjde priamo do vášho čreva. Výsledkom bude, že všetka tvrdá práca, ktorú ste v posilňovni vykonali, sa vráti späť rýchlejšie, ako keď Superman stratí svoje sily, kedykoľvek sa objaví kúsok kryptonitu. Jediným spôsobom, ako získať telo, ktoré si prajete, je implikované, je úplne sa vyhnúť alkoholu. Alebo je to?

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, iba zlomok alkoholu, ktorý vypijete, sa nakoniec uloží ako tuk. Štúdie navyše ukazujú, že je možné piť alkohol pravidelne (v niektorých prípadoch každý deň) a napriek tomu schudnúť. (Pokiaľ, samozrejme, pijete striedmo a nerozkladáte šesťbalenie na gauči každú druhú noc.) Tu je podrobnejší pohľad na vedu o alkohole a chudnutí a o tom, čo to pre vás znamená.

Najskôr sa menej ako päť percent alkoholu, ktorý vypijete, premení na tuk. To však neznamená, že to nemá žiadny vplyv na prírastok hmotnosti. Alkohol skôr znižuje množstvo tukov, ktoré vaše telo spaľuje na energiu. Iba dva nápoje vodky a diétna limonáda zobrazené znížiť oxidáciu lipidov v celom tele - čo je miera toho, koľko tuku vaše telo spaľuje - o viac ako 70 percent.

Namiesto ukladania ako tuk sa alkohol premieňa na látku zvanú acetát. Acetát sa uvoľňuje do vašej krvi a má prednosť pred metabolizmom bielkovín, sacharidov a tukov. Spôsob, akým vaše telo reaguje na alkohol, je veľmi podobný spôsobu, akým sa vyrovnáva s prebytočnými sacharidmi. Aj keď sa sacharidy dajú premeniť priamo na tuk, je to tak sa nestane pokiaľ toho nezjete obrovské množstvo.

Viac od spoločnosti Tonic:

Jedným z hlavných účinkov nadmerného kŕmenia sacharidmi je, že nahradzuje tuk ako zdroj paliva. Potlačením spaľovania tukov sa oveľa ľahšie ukladá tuk vo vašej strave a znižuje sa množstvo spáleného tuku. To znamená, že je to alkohol zvyšuje ukladanie tuku iba keď prijmete viac kalórií, ako spálite. V skutočnosti existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že môžete piť alkohol a stále chudnúť, pokiaľ to však rozumne rozumiete.

V jednom súd Vedci z Coloradskej štátnej univerzity prinútili skupinu mužov, aby každý večer pri večeri vypili dva poháre vína. Po šiestich týždňoch sa toho veľa nestalo. Hmotnosť mužov sa nezmenila a nepriberal sa žiaden tuk. Tu je príklad, ako vedci zhŕňajú svoje zistenia:

Ďalší štúdium od tej istej výskumnej skupiny ukazuje skoro to isté. Vypitie dvoch pohárov vína, päť nocí týždenne počas desiatich týždňov, nemalo v skupine sedavých žien s nadváhou žiadny vplyv na telesnú hmotnosť alebo percento tuku.

Nemeckí vedci z univerzity v Hohenheime prijal skupinu 49 osôb s nadváhou a zaradil ich do jednej z dvoch 1500-kalorických diét. Prvá strava obsahovala každý deň pohár bieleho vína a druhá pohár hroznovej šťavy. Po troch mesiacoch skupina s vínom nakoniec schudla o niečo viac - 10,4 libier oproti 8,3 librám v skupine s hroznovým džúsom - aj keď to nebol štatisticky významný rozdiel.

Stručne povedané, na alkohole nie je nič, čo by vo svojej podstate vykrmovalo. Výkrm je to, že neustále jete príliš veľa jedla v pomere k vašim energetickým potrebám. Pokiaľ vás celková strava dostane do deficitu kalórií, môžete schudnúť bez toho, aby ste sa zriekli alkoholu.

Prečo má teda alkohol tak zlú povesť, pokiaľ ide o chudnutie? Problém nemusí byť nevyhnutne v kalóriách, ale v spôsobe, akým alkohol ovplyvňuje vaše stravovacie správanie. Alkohol môže narušiť vaše pokusy o chudnutie, pretože má dezinhibičný účinok, sťažuje to odolávať pokušeniu jesť určité jedlá.

Štúdie ukazujú že máte tendenciu jesť viac, ak sa jedlo podáva s alkoholickým nápojom, ako keby ste to isté jedlo podávali s nealkoholickým nápojom. Takže vás udrie dvakrát - raz z kalórií v alkoholickom nápoji a potom znova z následného zvýšenia príjmu kalórií.

Keď skupina žien bol požiadaný ochutnať sušienky po pití vodky a diétnej limonády alebo placebo, ktoré podobne voňalo a chutilo, skončili po vypití vodky viac. Z troch hlavné faktory životného štýlu ktoré stimulujú spontánny príjem potravy, alkohol je na prvom mieste v zozname pred sledovaním televízie a spánkovou depriváciou.

Predstavte si to: Je piatok večer a vy ste na večeri s niekoľkými priateľmi. Už vopred ste sa rozhodli, že sa chystáte dopriať si trochu, ale iba s mierou. Sadnete si k nápojom pred večerou a sľúbite si, že si dáte iba jeden. Ale za tým čoskoro nasleduje ďalší a potom ďalší.

Rovnako ako slabnúce svetlo zo zapadajúceho slnka, vaša schopnosť odolávať nutkaniu jesť určité jedlá sa postupne slabne. Potom naštartuje pekelný efekt a každý pokus obmedziť to, čo jete, je ticho, ale rýchlo opustený. Stratia sa zábrany a prepínač obmedzenia stravovania sa prepne do polohy vypnuté. Je to klzký svah, ktorý končí výletom do McDonald’s v skorých sobotných ranných hodinách.

Ale to nie je všetko. Cvičenie, ktoré ste si naplánovali na sobotu, vyjde z okna a nahradí vás flámové sledovanie novej sezóny Narcos . Ste unavení, hladní a naštvaní na seba, že ste nechali veci kĺzať. Aby ste sa cítili lepšie, nakoniec jete ešte viac a začnete s nezdravým jedlom, ktoré trvá kdekoľvek od niekoľkých hodín do niekoľkých dní. Už som to pokazil , hovoríš si takže si po zvyšok víkendu budem robiť, čo chcem .

Prijalo sa rozhodnutie opustiť svoju najnovšiu misiu, dostať sa do formy a začať čerstvé neskôr, či už budúci týždeň, budúci mesiac alebo budúci rok. Ak to zhrnieme, predstava, že alkohol sa automaticky premení na tuk a ide vám priamo po pás, je mylná. Alkohol brzdí spaľovanie tukov, zatiaľ čo sa metabolizuje v tele. Nie je však pravdepodobnejšie, že vás zastaví chudnutie, ako nadmerné kalórie zo sacharidov alebo tukov.

Samotný alkohol konzumovaný s mierou nebude mať negatívny vplyv na odbúravanie tukov, pokiaľ je zahrnutý do vášho týždenného kalorického rozpočtu. Alkohol však môže torpédovať vaše pokusy dostať sa do formy prostredníctvom dominového efektu, ktorý má niekedy na vaše stravovacie a pohybové návyky v nasledujúcich hodinách a dňoch. Príliš veľa alkoholu má potenciál poškodiť váš pokrok spôsobom, ktorý presahuje samotný obsah kalórií. Prihláste sa na odber nášho newslettra aby ste do svojej doručenej pošty dostali to najlepšie z toniku.